美容と健康 - おススメ健康法 Archive

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おススメ健康法 Archive

GW終了

ゴールデンウィークも終わりましたね。

全国的にお天気もパッとしなかったみたいですが、

ゆっくり休めたのか、お出かけして微妙に疲れたのかは人それぞれかと思います。

さてこれから梅雨を経て夏に向かうこの季節は、

大事な季節です(笑)

今年の水着がきちんと着れるかどうかの瀬戸際となりますね。

そのためにもお身体に注意して、

体調維持とダイエットを効果的にする必要があります。

今からではもう遅い？

そんなことはありません。

色々やってみるのが良いですよ♪

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リンパマッサージ��

基本的に人間の血液を含む水分は心臓から動脈を通じて全身にいきわたります。

また逆に老廃物などの不必要な物質を回収して静脈を通じて返ってきます。

しかし老廃物が入りきらない場合があり、その余剰部分はリンパ管を通じてリンパ液に乗ります。

しかしこのリンパ液、心臓のようなポンプの役割をするものが無く、

筋肉の動きなどによりようやく動く程度のものです。

しかしここは運動不足などで筋肉があまり動かなかったり、

老廃物が溜まりすぎたりすると途端にオーバーフロー状態になります。

リンパマッサージは皮下組織にあるリンパ管を刺激する事によって

リンパ液を流れやすくしてあげることなのです。

 

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リンパマッサージ��

リンパマッサージとはリンパ液の流れを助けることにより、

滞ったリンパ液をサラサラと流すことによって

美容・健康を維持・回復する為のトリートメント技術です。

いわゆるマッサージをすることによってセルライト等の老廃物・毒素を

リンパ液に乗せて排出する美容・健康法なのである。

リンパ液は冷え性、血行不良、免疫機能の回復などに必要なモノであるが、

食生活やその他の要因からその流れが滞っている場合が多いのである。

その流動性を回復してあげるのがリンパマッサージである。

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アンチエイジング効果

家庭でも出来るアンチエイジングとしては

お風呂に入ることが第一に挙げられる。

一日の疲れを癒すためにも必要であろう。

そんな入浴のアンチエイジング効果を促進させる方法としては、

アロマエッセンシャルを併用したり、

少し照明を落としてみたりと様々にあるだろう。

もちろんその後の快適な睡眠をとるためにも不可欠であろう。

睡眠とダイエット��

「不眠」に悩む人は多いが、一番の原因は「年をとったこと」であるそうだ。

「寝すぎ」の場合もあるという。

人間が眠れる時間は年齢によって違い、７０歳になると６時間程度しか眠れないはずなのに、

６時間寝ても眠った気がしない時がある。

実際は寝ている時間が6時間なのに対し、寝床にいる時間は大体８時間で２時間多い。

横になっている時間が長すぎて、寝付けなかったり、途中で目が覚めることになるという。

深い「ノンレム睡眠」は寝てから３時間の間、浅い「ノンレム睡眠」は夜中の３時〜６時に多く出る。

夜中の３時に寝た場合、深い睡眠と浅い睡眠が競合関係になって、両方とも不完全になる事があるそうだ。

同じように６時間寝ていても、寝る時間によって睡眠の質は変わるそうである。

さらに、「ストレス」「嗜好（しこう）品の過剰摂取」「不規則な生活」が

不眠になるともあるとそうだ。

インターネットやコンビニがあっても睡眠習慣は変えない。

リラックスできても、タバコやアルコールは程々にする必要ありそうである。

寝る前の１杯、今夜から控えた方がいいかもしれない。

睡眠とダイエット��

寝ている間イコール休息しているだけ、と思っている人は多いはず。

実は、体の中ではホルモンが忙しく働き、体を修復しているのだ。

深い睡眠は体のメンテナンス、浅い睡眠は心のメンテナンスをしており、

良質な睡眠を取れば寝ているだけでもダイエットになるのだという。

寝ている間には成長ホルモンが分泌されている。

昼間に紫外線を浴びても、良質な睡眠をとっていれば壊れた細胞が元に戻るが、

成長ホルモンが出なければ壊れたままだ。

ストレスホルモンと言われるコルチゾールも寝ている間に出る。

体内に蓄積された脂肪を燃やすので、寝ているだけでダイエットになるが、

夜遅く食事をすると、燃やす予定のエネルギーが脂肪に変わってしまうという。

メタボを気にしているなら、やっぱり夜食は厳禁だ。

笑いの効果��

 

前回述べたことは「笑い」がもたらす生理的な効果ですが、

では医学的にはどうなのでしょう？

人は笑うと無意識に顔の筋肉を使います。

顔の筋肉を使うことでストレスが発散され、鎮痛作用たんぱくの分泌が促されるそうです。

またストレスが発散されることで、血圧の低下を招き

運動したのと同じような心臓の活性化が促されるそうです。

これにより血液中の酸素濃度が増して、心臓には良い影響になるそうです。

えてして循環器の疾患の治療に用いられることもあるそうですね。

 

笑いの効果��

 

人が笑うと自律神経が頻繁に切り替わると言われてます。

その結果、交感神経（怒りや恐怖など異常な場合に優位になる神経）より

副交感神経（安らぎや安心を感じたときに優位になる神経）が優位になるとされるそうです。

またNK細胞が活性化することでガン予防及び治療になるそうです。

また近年の研究では糖尿病にも一定の効果があると言われているみたいです。

 

「笑い」の効果��

美容効果

漫才ブームと言うのは時代によって繰り返されているようですが、

「笑い」と言うのは美容と健康にとても良いそうです。

昔から言われているのですが現代では医学的な立証が大分されているみたいです。

ではなぜ「笑い」が良いのか？

考えて生きたいと思います。

アロマテラピー

美容外科

日本に入ってきているアロマテラピー（アロマセラピー）に、イギリス式とフランス式が有るのをご存じですか？
イギリス式がリラクゼーションを目的としているのに対し、フランス式は医療現場でも採用されていて、精油の一部には保険が適用されている物も有るくらいです。

もちろん、精油は日本では雑貨扱いですので、その辺の事情を考慮してくださることをお願いします。
とは言え、アロマテラピーで喘息が治ったとか、アトピーや花粉症が軽減した、もしくは治ったという事例が数多くあることも付け加えておきます。

アンチエイジングと活性化酸素

かっせい-か【活性化】
（名）スル

(1)物質の反応性が高まること。

(ア)原子や分子が光・熱などのエネルギーを得て高いエネルギー状態になること。

(イ)触媒が表面状態の変化や他の微量物質の添加により、その作用を著しく高めること。

(ウ)酵素作用をもたない酵素前駆体が酵素作用をもつ酵素に変わること。

(2)社会・組織などを活発にすること。
「社内の―を図る」

 

ってなことで、活性酸素は上記の意味から「健康の敵！」等とよく聞きます。
健康の話になると必ずといって良い程出てきます。
でも実際どうなのか？実態はイマイチ掴めないきちんと知りたい言葉です。

 

 

音楽とα波

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α（アルファ）波と言うのはご存知かと思います。

大分、前の話になりますが、かなりマスコミ等で取り上げられましたね。

人間が活動しているときに出ている脳波はβ（ベータ）波なのだそうですが、

心身ともにリラックスしている状態で物事に集中している時に出ているのがα波だそうです。

これは人間にとって一番良い状態なのだそうです。

しかし意識してα波を出すのは難しいですよね(笑)

そこで登場するのが音楽です。

また水槽で熱帯魚などを飼育してそれを何も考えずに眺めるのも良いことだそうです。

音楽に集中する事でα波が出やすくなるのは周知の通りですが、

特にクラシック・オルゴールなどが良いそうですね。

好きな音楽と言うのは確かに心身ともに心地よくなります。

現代のストレス社会においては心身共にリラックスすることが難しくなってきてますから、

内面的なストレスを取ることも美容や健康には良いことなんでしょうね。

好きな音楽を聴いてα波を出して、尚且つ身体を動かしてみましょう。

きっと外側からも内側からも綺麗になれますね。

 

運動の種類

  亀

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」があるのをご存知でしょうか？

人間が運動をしていて、その運動量が激しくなって一定の限界量を超えると、

 肺に取り込んだ酸素の供給だけでは追いつかなくなり、

無酸素下で運動に必要なエネルギーを作ろうとします。

これが「無酸素運動」と呼ばれるものです。

これは非常に心臓に負担がかかり、運動によっては急激な血圧の上昇につながり

心臓や血管に負荷がかかるとされております。

対して「有酸素運動」とは運動の強さを自分の身体能力の半分に抑えることによって

心臓等に極力負荷を掛けない運動のことを言います。

こちらの方が激しい運動を同時間するより、より効率的に脂肪を燃焼させることが出来るそうです。

また心肺機能が強くなり、末端の血液循環や代謝が良くなり

中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値が上がるとされています。

 

 

やっぱりこれが基本

ちと違う？

健康であるためにはやっぱり基本は運動でしょう。

 社会人になると趣味で身体を動かすことが好きな人以外は

なかなか運動ってしなくなります。

私も昔は色々なスポーツをしていたのですが最近ご無沙汰です。

きちんと三食栄養を取って適度な運動をすることが大事ですよね。。。

 とは言ったもののいきなり無理な運動をするには身体にとっても辛い事です。

となればやはりウォーキングから始めるのが良いと思います。

ペットがいる家庭であれば散歩がてら歩くのがとても良いと思います。

最初はゆっくり自分のペースで歩いてみて、

慣れてきたらちょっと距離を伸ばしてみるとか、スピードを上げてみるとか、

好きな音楽を聴きながらでも良いと思います。

おウチの周りを回ってみるだけでもまた新しい発見をしたりして…

 美味しそうなケーキ屋さんとか…(笑)

…とりあえず適度な軽い運動から美容と健康は維持できると信じます。

 

 

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